O que te motiva?

Conseguir emagrecer não é fácil, é um processo longo e que exige motivação constante. Do contrário, você emagrece 2 quilos e logo recupera, pois o foco tem que estar sempre ali na sua frente. Por isso, manter metas reais, alcançáveis e curtas é importante. Preciso emagrecer 15 quilos, ok, mas primeiro precisa começar de um em um, com paciência e dedicação.

Para quem está começando, como eu que me considero começando a cada dia, a única dica que posso dar é ENCONTRE UMA MOTIVAÇÃO. Isso mesmo, não sejamos hipócritas em pensar que só a saúde e a beleza é capaz de nos manter durante meses e meses lutando contra nosso desejo de comer e beber, além de batalhar para ter vontade de fazer exercícios. É preciso algo mais.

O dia do casamento, uma viagem, uma paixão, uma festa, um reencontro....encontre dentro de você algo que motive a seguir em frente. Se falhar e comer uma feijoada, recomece de onde parou, sem neura. Vá se pesando todos os dias e vendo que se você comer menos, terá resultados, se pisar na bola, terá problemas.

Não é uma fórmula de sucesso, somente uma dica para mim e para quem está na mesma guerra!

Metas renovadas

Sábado de manhã e a pessoa descobre que atingiu um peso que não teve em vários anos. Alegria total e um medo: sempre que emagreço, coloco tudo a perder por pensar (inconscientemente) que já consegui e começo a comer de novo. 

Para evitar esse erro de novo, resolvi vir aqui renovar minhas metas, para não desviar do foco principal que é chegar até os 57 (até 55 quilos). O caminho é longo, mas o aprendizado também e sinto que vai dar certo. Com uma boa dose de privação durante a semana e com poucos excessos no findi eu chego lá. 

Vejamos as novas metas:

15 de agosto: 66 quilos

31 de agosto: 64 quilos

15 de setembro: 62 quilos

30 de setembro: 60 quilos

15 de outubro: 57 quilos META ALCAÇADA!

30 de outubro: 55 quilos (caso veja necessidade)

Momento feliz: balança marcou 69 quilos

Gente to muito feliz!!!!!

Existe um peso simbólico na minha vida que são os 70 quilos e eles são resistentes e demorados para pular! Sei disso, pois desde que passei por eles, somente uma vez consegui chegar aos 69 quilos. Eis que minha balancinha ali em cima da página andou! Vamos comemorar com água e alface (brincadeira!!!).

Mesmo com meus excessos de fim de semana, o fato de estar tomando meu limão em jejum, não estar tomando leite e comendo derivados e estar firme nas cápsulas indicadas está me ajudando a vencer. Um segredo (não contem para minha nutricionista), estou evitando carboidratos durante a semana. Não é uma dieta específica, mas olha a dica do que estou fazendo:

Não como durante a semana:
Arroz, massas, batatas, cenoura, milho.
Doces
Refrigerantes
Bebida Alcoólica

O que eu como liberado:
Proteínas magras (tamanho da palma da mão por refeição)
Verduras, legumes, leguminosas (feijão - 1 concha por refeição).
Castanhas (4 no máximo por lanche)
Ovos
Salsichas cozidas (máximo uma)

Fácil? Não! Ninguém disse que seria, mas aprendi uma coisa: quanto menos carbo você come, menos vontade sente de consumir esse tipo de alimento. Nos primeiros dias é bem complicado o desejo, depois vai indo. Ainda não sei muito como resistir às tentações e muitas vezes caio nelas, mas procuro pensar que vou me arrepender e que vocês estão torcendo por mim (sim penso nisso todo dia).

Dica: Persar-se todos os dias ajuda a controlar a vontade de comer e incentiva a seguir na dieta, pois os resultados dão ânimo! Segunda-feira tenho consulta e publicarei a foto da balança marcando meu peso para vocês acompanharem!

Minha guerra contra o queijo

Oi meninas, tudo bem?

Estou indo, ainda não me animei de caminhar com o Elvis, nem sozinha. Ai como é difícil começar...mas tenho fé em mim! Hoje quero falar sobre queijo, derivados de leite e o próprio. 

Eu AMO queijos, brie é meu preferido e viver sem eles é quase como viver sem ar (exagerada). Em minha primeira consulta com a nutricionista Liliana Gross ela fez os exames de sensibilidade dos alimentos e me pediu que ficasse um mês sem leite e derivados. Isso me ajudaria a desintoxicar e a emagrecer consequentemente. Mas quem disse que eu segui a orientação, foi mais forte que eu.

Ontem, uma mulher bem magra e elegante comentou comigo que venceu aquela barriguinha insistente  eliminando o leite e seus derivados por um tempo. Ela agora utiliza somente para fins de cálcio, necessário principalmente para as mulheres na menopausa. E plimmm já fiquei interessada em testar a dica e começar a obedecer a nutri. Então está decretado, vou começar um mês longe dessas delícias, para poder dar meu depoimento real aqui pra vocês. Até 12 de agosto, nada de queijinhos, leite, creme de leite, nada disso! 

Vamos ver o resultado?

PS.: antes que digam que cálcio é importante, lembrem-se que podemos usar o leite de soja e outros alimentos para não ter perdas.

Dicas de amiga, reflexão e escolha de treino

Esse blog está sendo uma delícia de fazer por dois motivos: 

1 – acabo não me desligando do assunto dieta e me mantenho pensando nisso, focando em resultados. 

2 – existem amigas tão queridas e especiais que dão dicas, participam, debatem as reflexões que eu lanço. E algumas delas nem são gordinhas, não estão de dieta, fazem isso por gostarem do assunto e principalmente por serem legais e quererem me ajudar! Não há forma de agradecer esse carinho! 

Uma delas, acabou virando uma co-autora do blog, pois está sempre ligadinha. A Bruna Borges (quem é de Taquara lembra dela, magrinha e linda), fez um comentário bem legal no post de ontem e eu me inspirei nele para ir atrás de uma atividade que me dê vontade de fazer. Para quem não leu o comentário da Bruna, aí vai: 

"Aiiii, Rê!!! Sei bem o que é isso!!! Desânimo pra começar, pq a gente sabe que vai demorar pra começar a dar o resultado tão sonhado!!! Quer estímulos??? Então vamos a eles:

* Cada dia que passa e tu não fez exercício, mais se aproxima do verão.. sim, todas nós "trabalhamos" as dietas e academias para esta estação do ano!

* No início (3, 4 primeiros meses) é um saco. Sim, não tem como negar.. é ruim não ver o resultado no primeiro mês, então vamos pra academia desanimadas mesmo!! (Pela primeira vez na vida consegui fazer academia direto! Em agosto faço 2 anos de academia sem intervalos "pós-verão")!!!!

* É, tá frio mesmo! Mas quando começar a esquentar, já é tarde! acredite!!! heheheh já tive esta experiência!!!!

* Não adie aquela caminhada "para quando começar o horário de verão". Novamente: será tarde!!!!

* tente natação, hidroginástica, qualquer exercício na água que hoje em dia tem até jump dentro da piscina!!! Hj em dia temos todos os recursos, basta só aquele "START" mesmo dentro da gente!!

Então, aproveita a casinha quentinha 1 hora a menos pra depois sorrir mais adiante!!!! ;) "

ESCOLHA DE TREINO: CACHORRO COMO COMPANHIA!

*** Depois de ler esse comentário e refletir muito, fui dar uma pesquisada nas dicas da revista Boa Forma (amo) e encontrei algo bem interessante: um treino de caminhadas para fazer com o cachorro! Achei bem legal, pois hoje mesmo eu pensei que acabo obrigando o Elvis a ter a mesma vida sedentária que eu. Então, para quem tem cachorro e se interessou, vale a pena ler a matéria completa. Vou postar aqui somente o primeiro mês de treino para quem tem cachorro de médio e grande porte (meu caso). Conforme eu  e o Elvis avançarmos, se for para o segundo mês (coragem), eu posto de novo. 

Primeiro mês 

1ª e 2ª semanas: 

10 minutos de caminhada leve + 5 minutos de caminhada bem rápida (até ficar ofegante) + 10 minutos de caminhada leve 

3ª e 4ª semanas: 

10 minutos de caminhada leve + 10 minutos de caminhada bem rápida (até ficar ofegante) + 10 minutos de caminhada leve 

Dica: leiam mesmo a matéria pois tem dicas de segurança para os dogs e detalhes sobre as diferenças de tamanho! 

Clique aqui para ler a matéria completa!

PS.: BOM FINDI! NADA DE COMER DEMAIS, HEIM?

Preguiça: até quando?

Já fui rata de academia. Fazia dança, musculação e capoeira. Era magra, saradinha e tudo o que vocês já sabem. Um belo dia parei como mágica e com isso veio a obesidade, a preguiça sem fim, o desânimo em enfrentar não só as academias lotadas de magros, mas meu próprio simulador de caminhada (que só não virou cabide ainda por detalhe).

O fato é que quebrei o joelho esquerdo duas vezes e somado ao sobrepeso, não consigo deixar de sentir dor nenhum dia da minha vida. Já levanto da cama com dor. Sim, eu sei que deveria estar tratando, mas é muita informação. Primeiro emagrecer, depois gastar uma fortuna com uma possível cirurgia do joelho.

Mas juro, tudo o que eu mais queria era que esse start de querer fazer exercícios de novo fosse dado dentro de mim. Sei que preciso começar, que os primeiros dias serão ruins, depois o corpo acostuma, mas simplesmente não tenho vontade de chegar do trabalho e malhar.

Meu grande desafio atual é achar uma atividade física prazerosa, que me faça trocar minha casa quentinha, esquecer as dores no joelho e fechar os olhos para as magrinhas que me desanimam nas academias (hehehe).

Dicas e conselhos.....aceito!

Sopinhas (delícia) pra fazer hoje

Noites frias pedem sopinha e cremes gostosos. Vou dar duas receitinhas para vocês se jogarem, pois tem "nada" de calorias e matam a fome. Afinal, saladinha com grelhado é ilusão nesse inverno que estamos enfrentando.

Receita 1: Creme de cenoura

Cozinhe cenouras em água com sal (a quantidade de cenouras vai depender de quantas pessoas vão tomar o creme). Depois de cozidas, bata no liquidificador com um pouco da água do cozimento. Joga de volta para a panela, coloca uma colher (sopa) de requeijão light, sal, pimentinha a gosto e desliga. Fica bem bom salpicar um pouco de tempero verde por cima. 

Receita 2: Creme de moranga

Refogue em uma colher de azeite de oliva uma cebola cortadinha e cubos de moranga de qualquer tipo. Quando dourar, coloque uma colher (sopa) de gengibre ralado e uma colher (chá) de curry e frite mais um pouco. Cubra o conteúdo da panela com um caldo de carne que você fez antes (água e caldo pronto sem gordura até ferver). Deixa uns 20 minutos, até amaciar a moranga. Bate tudo no liquidificador e devolve para a panela. Deixa ferver para ficar mais grossinho e coloca uma colher de requeijão ou creme de leite light.

Quantas calorias tem eu não faço ideia, mas sei que é bem pouco! Podem se jogar a vontade! Obaaaa!!!

Limão: um grande aliado do emagrecimento

Uma dica super legal que recebi da minha nutricionista Liliana Gross foi tomar um suco de água com limão, em jejum. Eu sempre gostei dessa receitinha para combater azia e substituir o refri quando comemos algo meio gorduroso, tipo churrasco. Não sabia que o limão seria um aliado do emagrecimento e do bem estar. Segundo a nutri ele tem função adstringente, atuando na limpeza do organismo, é diurético e rico em vitamina C (que além de ser ótimo pra imunidade, ainda é antioxidante, ajuda a pele e muito mais).  

Então, como sou curiosa, fui atrás de mais detalhes sobre essa fruta e acabei descobrindo que existe até uma dieta do limão, na qual o segredo é também tomar um copo do suco em jejum. Diz a fonte, que cuidando a alimentação e fazendo esse desjejum azedinho, podemos eliminar até 8 quilos em um mês. Eu não acredito em tanto, mas achei bem interessante os benefícios da fruta:

Desintoxica: O limão deixa o ph do sangue mais alcalino, o que favorece o trabalho das enzimas responsáveis pela eliminação de toxinas.

Diminui o armazenamento de gordura: A casca é rica em monoterpenos, moléculas dos óleos cítricos que penetram com facilidade em tecidos e células do corpo, ajudando a regular a absorção de açúcares e o armazenamento de gordura.

Diurética: O potássio contido na fruta auxilia na eliminação de sódio, o que facilita a produção de urina.

Acelera a digestão: A acidez do limão ajuda na quebra das moléculas de proteína, facilitando o processo de digestão dos alimentos ingeridos.

Aumenta a sensação de saciedade: Efeito alcançado graças à grande concentração de pectina - uma fibra solúvel que aumenta a sensação de saciedade.

Detalhe importante: O suco deve ser feito com água gelada, para quem está no RS, a água natural já está bem. A água gelada é termogênica, ou seja, faz nosso organismo gerar calor e, consequentemente, perder calorias. Para absorvê-la, nosso corpo faz um grande esforço, pois precisa elevar sua temperatura até os 39º C. Aliás, diz a fonte que bebendo de seis a oito copos de água gelada (em torno de 5º C) todos os dias - fora das refeições - você gasta 200 calorias (to nude com essa)! 

Receitinha: Faça o suco com um copo (200 ml) de água gelada, o suco de 1 limão e adoçante (se precisar, eu não uso).

Fontes: Nutricionista Liliana Gross e site M de Mulher

De volta ao foco

O frio aqui no Rio Grande do Sul está terrível e com ele a vontade de comer para se aquecer um pouco. Como lidar? Acabei ficando doente na semana passada, depois viajei, voltei cheia de coisas pra resolver e fiquei sem internet. Tudo isso me afastou daqui e tirou um pouco o foco da dieta.

Mesmo assim, consegui eliminar um pouco de peso em líquido, ou seja, não perdi gordura, mas desinchei bastante (olha como já andou o contador de peso ali em cima). Segundo a nutricionista Liliana Gross, que está cuidando de mim com todo carinho, foi uma vitória mesmo assim!

Agora, sigo em dieta e tomando algumas fórmulas receitadas por ela após exames. Olha que legal:

Óleo de Cártamo: ajuda a queimar gordura e melhora a massa muscular
5 HTP: reduz a ansiedade e evita o mal humor
Ômega 3: Ajuda na circulação e melhora o perfil lipídico
Complexo Vitaminico: evita a fadiga, melhora a imunidade e o equilíbrio eletrolítico.

meta para 25/07, minha próxima consulta é 68 quilos! EU VOU CONSEGUIR!