Dicas de amiga, reflexão e escolha de treino

Esse blog está sendo uma delícia de fazer por dois motivos: 

1 – acabo não me desligando do assunto dieta e me mantenho pensando nisso, focando em resultados. 

2 – existem amigas tão queridas e especiais que dão dicas, participam, debatem as reflexões que eu lanço. E algumas delas nem são gordinhas, não estão de dieta, fazem isso por gostarem do assunto e principalmente por serem legais e quererem me ajudar! Não há forma de agradecer esse carinho! 

Uma delas, acabou virando uma co-autora do blog, pois está sempre ligadinha. A Bruna Borges (quem é de Taquara lembra dela, magrinha e linda), fez um comentário bem legal no post de ontem e eu me inspirei nele para ir atrás de uma atividade que me dê vontade de fazer. Para quem não leu o comentário da Bruna, aí vai: 

"Aiiii, Rê!!! Sei bem o que é isso!!! Desânimo pra começar, pq a gente sabe que vai demorar pra começar a dar o resultado tão sonhado!!! Quer estímulos??? Então vamos a eles:

* Cada dia que passa e tu não fez exercício, mais se aproxima do verão.. sim, todas nós "trabalhamos" as dietas e academias para esta estação do ano!

* No início (3, 4 primeiros meses) é um saco. Sim, não tem como negar.. é ruim não ver o resultado no primeiro mês, então vamos pra academia desanimadas mesmo!! (Pela primeira vez na vida consegui fazer academia direto! Em agosto faço 2 anos de academia sem intervalos "pós-verão")!!!!

* É, tá frio mesmo! Mas quando começar a esquentar, já é tarde! acredite!!! heheheh já tive esta experiência!!!!

* Não adie aquela caminhada "para quando começar o horário de verão". Novamente: será tarde!!!!

* tente natação, hidroginástica, qualquer exercício na água que hoje em dia tem até jump dentro da piscina!!! Hj em dia temos todos os recursos, basta só aquele "START" mesmo dentro da gente!!

Então, aproveita a casinha quentinha 1 hora a menos pra depois sorrir mais adiante!!!! ;) "

ESCOLHA DE TREINO: CACHORRO COMO COMPANHIA!

*** Depois de ler esse comentário e refletir muito, fui dar uma pesquisada nas dicas da revista Boa Forma (amo) e encontrei algo bem interessante: um treino de caminhadas para fazer com o cachorro! Achei bem legal, pois hoje mesmo eu pensei que acabo obrigando o Elvis a ter a mesma vida sedentária que eu. Então, para quem tem cachorro e se interessou, vale a pena ler a matéria completa. Vou postar aqui somente o primeiro mês de treino para quem tem cachorro de médio e grande porte (meu caso). Conforme eu  e o Elvis avançarmos, se for para o segundo mês (coragem), eu posto de novo. 

Primeiro mês 

1ª e 2ª semanas: 

10 minutos de caminhada leve + 5 minutos de caminhada bem rápida (até ficar ofegante) + 10 minutos de caminhada leve 

3ª e 4ª semanas: 

10 minutos de caminhada leve + 10 minutos de caminhada bem rápida (até ficar ofegante) + 10 minutos de caminhada leve 

Dica: leiam mesmo a matéria pois tem dicas de segurança para os dogs e detalhes sobre as diferenças de tamanho! 

Clique aqui para ler a matéria completa!

PS.: BOM FINDI! NADA DE COMER DEMAIS, HEIM?

Preguiça: até quando?

Já fui rata de academia. Fazia dança, musculação e capoeira. Era magra, saradinha e tudo o que vocês já sabem. Um belo dia parei como mágica e com isso veio a obesidade, a preguiça sem fim, o desânimo em enfrentar não só as academias lotadas de magros, mas meu próprio simulador de caminhada (que só não virou cabide ainda por detalhe).

O fato é que quebrei o joelho esquerdo duas vezes e somado ao sobrepeso, não consigo deixar de sentir dor nenhum dia da minha vida. Já levanto da cama com dor. Sim, eu sei que deveria estar tratando, mas é muita informação. Primeiro emagrecer, depois gastar uma fortuna com uma possível cirurgia do joelho.

Mas juro, tudo o que eu mais queria era que esse start de querer fazer exercícios de novo fosse dado dentro de mim. Sei que preciso começar, que os primeiros dias serão ruins, depois o corpo acostuma, mas simplesmente não tenho vontade de chegar do trabalho e malhar.

Meu grande desafio atual é achar uma atividade física prazerosa, que me faça trocar minha casa quentinha, esquecer as dores no joelho e fechar os olhos para as magrinhas que me desanimam nas academias (hehehe).

Dicas e conselhos.....aceito!

Sopinhas (delícia) pra fazer hoje

Noites frias pedem sopinha e cremes gostosos. Vou dar duas receitinhas para vocês se jogarem, pois tem "nada" de calorias e matam a fome. Afinal, saladinha com grelhado é ilusão nesse inverno que estamos enfrentando.

Receita 1: Creme de cenoura

Cozinhe cenouras em água com sal (a quantidade de cenouras vai depender de quantas pessoas vão tomar o creme). Depois de cozidas, bata no liquidificador com um pouco da água do cozimento. Joga de volta para a panela, coloca uma colher (sopa) de requeijão light, sal, pimentinha a gosto e desliga. Fica bem bom salpicar um pouco de tempero verde por cima. 

Receita 2: Creme de moranga

Refogue em uma colher de azeite de oliva uma cebola cortadinha e cubos de moranga de qualquer tipo. Quando dourar, coloque uma colher (sopa) de gengibre ralado e uma colher (chá) de curry e frite mais um pouco. Cubra o conteúdo da panela com um caldo de carne que você fez antes (água e caldo pronto sem gordura até ferver). Deixa uns 20 minutos, até amaciar a moranga. Bate tudo no liquidificador e devolve para a panela. Deixa ferver para ficar mais grossinho e coloca uma colher de requeijão ou creme de leite light.

Quantas calorias tem eu não faço ideia, mas sei que é bem pouco! Podem se jogar a vontade! Obaaaa!!!

Limão: um grande aliado do emagrecimento

Uma dica super legal que recebi da minha nutricionista Liliana Gross foi tomar um suco de água com limão, em jejum. Eu sempre gostei dessa receitinha para combater azia e substituir o refri quando comemos algo meio gorduroso, tipo churrasco. Não sabia que o limão seria um aliado do emagrecimento e do bem estar. Segundo a nutri ele tem função adstringente, atuando na limpeza do organismo, é diurético e rico em vitamina C (que além de ser ótimo pra imunidade, ainda é antioxidante, ajuda a pele e muito mais).  

Então, como sou curiosa, fui atrás de mais detalhes sobre essa fruta e acabei descobrindo que existe até uma dieta do limão, na qual o segredo é também tomar um copo do suco em jejum. Diz a fonte, que cuidando a alimentação e fazendo esse desjejum azedinho, podemos eliminar até 8 quilos em um mês. Eu não acredito em tanto, mas achei bem interessante os benefícios da fruta:

Desintoxica: O limão deixa o ph do sangue mais alcalino, o que favorece o trabalho das enzimas responsáveis pela eliminação de toxinas.

Diminui o armazenamento de gordura: A casca é rica em monoterpenos, moléculas dos óleos cítricos que penetram com facilidade em tecidos e células do corpo, ajudando a regular a absorção de açúcares e o armazenamento de gordura.

Diurética: O potássio contido na fruta auxilia na eliminação de sódio, o que facilita a produção de urina.

Acelera a digestão: A acidez do limão ajuda na quebra das moléculas de proteína, facilitando o processo de digestão dos alimentos ingeridos.

Aumenta a sensação de saciedade: Efeito alcançado graças à grande concentração de pectina - uma fibra solúvel que aumenta a sensação de saciedade.

Detalhe importante: O suco deve ser feito com água gelada, para quem está no RS, a água natural já está bem. A água gelada é termogênica, ou seja, faz nosso organismo gerar calor e, consequentemente, perder calorias. Para absorvê-la, nosso corpo faz um grande esforço, pois precisa elevar sua temperatura até os 39º C. Aliás, diz a fonte que bebendo de seis a oito copos de água gelada (em torno de 5º C) todos os dias - fora das refeições - você gasta 200 calorias (to nude com essa)! 

Receitinha: Faça o suco com um copo (200 ml) de água gelada, o suco de 1 limão e adoçante (se precisar, eu não uso).

Fontes: Nutricionista Liliana Gross e site M de Mulher

De volta ao foco

O frio aqui no Rio Grande do Sul está terrível e com ele a vontade de comer para se aquecer um pouco. Como lidar? Acabei ficando doente na semana passada, depois viajei, voltei cheia de coisas pra resolver e fiquei sem internet. Tudo isso me afastou daqui e tirou um pouco o foco da dieta.

Mesmo assim, consegui eliminar um pouco de peso em líquido, ou seja, não perdi gordura, mas desinchei bastante (olha como já andou o contador de peso ali em cima). Segundo a nutricionista Liliana Gross, que está cuidando de mim com todo carinho, foi uma vitória mesmo assim!

Agora, sigo em dieta e tomando algumas fórmulas receitadas por ela após exames. Olha que legal:

Óleo de Cártamo: ajuda a queimar gordura e melhora a massa muscular
5 HTP: reduz a ansiedade e evita o mal humor
Ômega 3: Ajuda na circulação e melhora o perfil lipídico
Complexo Vitaminico: evita a fadiga, melhora a imunidade e o equilíbrio eletrolítico.

meta para 25/07, minha próxima consulta é 68 quilos! EU VOU CONSEGUIR!

Idade corporal 55 anos

Hoje foi a minha primeira consulta com a nutricionista ortomolecular Liliana Gross, de Novo Hamburgo. Olha que eu fui meio desacreditando, pois não é a primeira vez que me entrego em mãos de profissionais da área. Primeiro que ela é linda, magra, animada, acorda as 7 da manhã pra malhar e tem um sorriso cativante - isso importa porque nessa relação é necessário admiração e empatia, o que aconteceu na mesma hora. Vou contar parte da consulta, pois se for escrever tudo o post terá dois metros. Amanhã escrevo mais!

A primeira coisa legal foi que a Liliana conversou bastante comigo sobre os motivos de eu ter engordado e depois me colocou numa balança que oferece vários detalhes sobre o corpo. Gente, fiquei chocada com meus índices. Realmente preocupantes, muita gordura! Fiquei sabendo minha massa magra, percentual de gordura, gordura visceral, água, hidratação, proporção dos ossos e o mais interessante: idade corporal. Tamanho foi meu choque quando descobri que por meio dos dados coletados a balança concluíu que tenho 55 anos! GENTE 55 ANOS!!!!!!!!!!!!!!!! Pausa dramática!

Outro exame bem legal feito lá mesmo no consultório foi para verificar se há intolerância a algum alimento. Adivinhem, não tenho problema com nada, só com chocolate! Ainda bem que não ligo muito, pois não é indicado que eu coma. A Liliana também me cortou por um mês o leite e seus derivados, para desintoxicar e ajudar na primeira fase da dieta. 

Bom, só por esses dois momentos a consulta já valeu! Amanhã conto sobre a dieta em si e algumas fórmulas naturais que ela me passou para dar uma força na guerra. 

PS.: Na balança "mágica" da Liliana eu pesei 72 quilos, então vou usar essa referência daqui pra frente, pois a minha deve estar errada!

Somos reflexo de nossos hábitos

Eu já fui magra, muito magra. Alguns de vocês sabem disso, né? Sempre fiz academia, dança, capoeira, caminhava, andava de bike. Tinha ótimos hábitos alimentares e era nova! Nunca pesei mais de 53 quilos até os 25 anos e meu maior peso até agora foi 78 quilos (em 2010). Fazem ideia disso? 

Então o que mudou em minha vida para isso acontecer?

-Não faço mais nenhum esporte, pois me sinto pensada e cansada depois do trabalho. Meus joelhos pioraram com o peso e logo fico com dores. Passo o dia sentada na frente do computador trabalhando. 

- Estou tentando, mas por diversos fatores, ainda não consegui ser totalmente fiél à alimentação saudável. Acabei adquirindo alguns hábitos como comer doces e muitos carboidratos.

- Hoje minha vida é muito mais movimentada socialmente do que na época da escola. Todos os compromissos, as festas, as jantinhas e os bares são quase sempre momento de muita comida e bebida. Antigamente a gente saia pra dançar pelo menos uma vez por semana, não comia nada na festa, chegava cansada em casa, dormia muito no dia seguinte e ia comer qualquer coisa a toa. 

- Nem vou falar sobre metabolismo, pois ele já mudou, 32 anos não são 18. Mas isso é inevitável, tem que saber lidar.

E olha o resultado dessa diferença de hábitos:

    Em 2009 mega gorda e nos anos 90 super magra.Vale a pena tentar voltar a ser eu mesma ou não?