Banana na dieta: pode ou não pode?

Banana é uma delícia, com canela e aveia então (hummmm....) sinto que estou comendo um doce! Mata a fome, sacia, tira a gana pelo açúcar. Mas é uma boa ideia para quem está na guerra contra o peso? 

Essa semana me disseram: cuida que banana engorda! Opa, como assim? Vamos buscar informações então! Para isso, entrevistei uma das mais bem sucedidas nutricionistas da minha região, a Luciana Cruz. Com a orientação dela muitas pessoas conseguiram mudar de vida e vencer a obesidade. 

Confira:  

1 - Banana Engorda?
Eu acredito muito no momento ideal de consumir um alimento e quanto deste alimento estamos consumindo. Então, nós fazemos do alimento um estímulo positivo ao corpo ou um estímulo negativo. Por isso, a banana entra num perfil de dieta tanto para aumentar volume, como numa dieta de emagrecimento. Falando em emagrecimento, ela não engorda, faço várias combinações com ela nas dietas desse perfil, mas tenho cautela nas quantidades e horários.
2 - Qual o horário melhor para consumir a fruta? É bom para o pré-treino? Deve ser aliada a algum carboidrato como aveia, por exemplo?
Temos muitas variáveis em seu momento de consumo. Depende muito da rotina alimentar da pessoa. Ela pode entrar num café da manhã quando a pessoa não consome pão ou outro carboidrato, ela pode entra em algum lanche intermediário e isso sempre com uma boa fonte de proteína para melhor absorção destes alimentos. A banana é um excelente pré treino e como é uma fruta de índice glicêmico moderado a alto (ou seja de absorção da frutose – seu açúcar – mais para rápida) a adição da aveia (por ser um carboidrato de lenta absorção), torna uma boa combinação de fonte de energia aos treinos fazendo uma moderação de índices glicêmicos evitando picos de açúcar ao organismo. Mas tudo isso, depende do individuo, do momento do treino e do nível de intensidade da atividade.

3 - É melhor comer uma banana, uma maçã ou qual outra fruta durante a dieta?
O tipo de fruta a ser optado na dieta, pode ser bem variado. Não temos vilões e mocinhos, insisto na coerência das escolhas. Uma fruta com mais fibra, mais carbo pode ser um bom pré treino, pode estar combinada com uma boa proteína de alto valor biológico num pós treino. Uma fruta rica em gordura, como o abacate está sendo bem estimulado em algumas dietas por melhorar perfis lipídicos e uma fonte de energia boa também. Temos que conhecer o que estamos consumindo e tirar o melhor proveito dentro do melhor momento.

4 - Banana pode ser consumida à noite quando bate aquela fome na ceia?
Depende, falo muito no depende porque? A nutrição trabalha muito com individualidade biológica, então o que hoje é bom para mim na gestação, talvez possa ser bom para uma pessoa que está entrando de leve numa adaptação a um programa alimentar, mas pode não ser tão legal para um diabético, para um atleta em redução de percentual de gordura, e também vai depender do nível de atividade do individuo. Eu tenho minhas restrições a noite com frutas, num perfil de redução de gordura, porém depende das combinações que fiz com meu paciente, então tu pode encontrar uma dieta minha com uma fruta a noite, porque não?

5 - Quais os benefícios da banana para quem está de dieta para emagrecer?
Seus benefícios aliados ao emagrecimento são: boa fonte de energia para o treino, uma fruta rica em fibras, minerais e vitaminas, complementa um lanche intermediário, pode ser usada numa combinação como as panquequinhas proteicas junto com a alfarroba, para aliviar a vontade dos doces. Enfim, podemos ter muitos benefícios, fazendo o uso correto desta deliciosa fruta.

Obrigada Luciana pela entrevista. Quem quiser contactá-la ou ver mais dicas da profissional, siga a Fan Page dela no Facebook: Luciana Cruz Nutricionista

Liberte-se da fome emocional

O título desse livro já é um tapa na cara da sociedade! Liberte-se da fome emocional, de Geneen Roth, não é um desses livros que ensina uma nova dieta, é sobre a mente de quem busca emagrecer. Afinal, raras são as vezes que as pessoas pensam se estão realmente com fome ou comendo por mil outros impulsos, um deles, suas emoções. É um bom livro para quem quer aprender sobre a autossabotagem, culpada pelo abandono da dieta e pelos deslizes que impedem o progresso.

Já li e hoje vou voltar a ler, pois faz uns 3 anos que comprei. Posso postar mais sobre ele depois, mas algo que aprendi com esse livro e levei pra vida, embora eu não seja um parâmetro para ninguém, é que: se você está desejando comer um determinado alimento, deve realmente comê-lo, nem que seja uma micro porção. Abrindo mão de comer o que se quer, você vai devorar metade das coisas que tem em casa para tentar substituir o sentimento de felicidade que aquilo te traria. Por isso, se quiser comer um brigadeiro, vá até uma cafeteria e peça um pequeno, coma devagar, aproveite o momento e era isso. Não vá se jogar numa panela  inteira de brigadeiro de colher, por favor né? Entenda que é só para tirar aquele desejo absurdamente incontrolável. Faça isso sem neura, sem culpa, cuidando as próximas refeições para compensar.

Alguns capítulos do livro:

 - Comendo socialmente em restaurantes, festas, férias,
- Saber quando parar de comer: já chega
- Sobre compulsão
- Sobre confiança
- Cortejando, convivendo e perdoando a si mesma

Ao todo são 17 capítulos em 254 páginas de muita informação. Espero que gostem e que ajude na batalha.

Dieta Dukan vale a pena?

A oferta de dietas no mercado é imensa. Já fiz várias e algumas realmente dão certo. Sempre digo uma coisa para quem me pergunta e até para mim mesma: quase todas as dietas dão certo, desde que você faça. Simples né? No fundo todo mundo espera que o resultado caia do céu e infelizmente, sem alguns meses de foco, o IMC não vai baixar.

Quando resolvi lá por agosto que iria voltar a busca pela saúde e consequentemente emagrecer, optei por uma dieta super da moda, muito controversa, mas que sim, dá certo! Não sou nutricionista e nem quero indicar que vocês utilizem essa dieta. Acredito que todo mundo deva buscar ajuda profissional, mas relato aqui uma experiência pessoal.

Dieta Dukan

A Dieta Dukan (DD) é uma nova versão da badalada (que eu fiz várias vezes), Dieta de South Beach. O médico francês, publicou o livro "Eu não consigo emagrecer" e causou uma revolução. Mais uma dieta dessas que retiram o carboidrato simples e com isso o resultado vem voando.

Fiz a Fase Ataque da DD e em 10 dias mandei embora 5 quilos, porém abandonei e não passei para a Fase Cruzeiro, na qual se perde peso mais devagar por mais tempo.

Como funciona:

O primeiro passo é ler o livro. Se você não tem, dá uma catada que existem pdfs por aí. Sem ler o livro você não vai entender o funcionamento da dieta e fatores importantes como os exercícios e a água. Ponto! Leia o livro!

No Facebook existem muitas fan pages e grupos de auxílio (digite Dukan no search). Por lá rolam receitas, dicas, conselhos e conversas que podem ajudar as dukanianas no processo. Se você não ler o livro e fizer perguntinhas óbvias vai levar bronca das meninas, então xô preguiça e vai ler. São impressionantes e empolgantes os antes e depois postados e as histórias de sucesso. Muita gente emagrecendo e ficando feliz.

O app Magrelinhas também é bem legal para pegar receitas. Vale a pena baixar.

Tá, mas como funciona na prática?

Falarei em poucas palavras por acreditar que todos devem sempre estudar antes de entrar em um método, ou seja, não use esse post para iniciar sua dieta, a verdadeira fonte é o próprio Dr. Dukan. Comece calculando seu peso no site do Dukan (clique aqui), onde você faz uma inscrição e eles calculam quanto devem emagrecer em cada fase. A partir disso, vá se informar dos alimentos que cada fase permite no livro e nas listas que tem nas fan pages e grupos. Isso é sério, estude os alimentos permitidos e os tolerados em pequenas quantidades.

Na primeira, Fase Ataque (o tempo é determinado pela balança do site Dukan de acordo com a necessidade de cada um), é o momento de dar um susto no corpo, mandar ele se ligar que você parou com a palhaçada. Praticamente são liberadas apenas proteínas magras (carnes, ovos, frios), leite e derivados em versão zero, 1 colher de farelo de aveia e 1 colher farelo de trigo por dia. Parece loucura? Então veja só cada receita inacreditável que as pessoas criam somente com isso. Tem até pão, panqueca e bolo!

Na segunda, Fase Cruzeiro, onde a pessoa vai ficar até atingir o peso que quer (alguns meses), incluem-se os legumes, mas tem uma lista a ser observada e nela constam alguns itens como Proteína Isolada de Soja e Farinha de Glúten (quantidades pequenas que resultam em receitinhas leves, até macarrão dá pra fazer). Nessa etapa a vida volta a ser linda e você pode inventar receitas mil, sopinhas, sucos e continuar com os itens da fase 1. É assim que você aprende a dar valor aqueles legumes negligenciados pela má alimentação. E com a perda de peso da fase 1, vai estar animadinha para seguir em frente.

A terceira, consolidação, é a fase em que você já emagreceu, mas seu corpo precisa entender isso por um tempo. Afinal, toda dieta tende a dar errado se você não mudar de hábitos e desandar depois que emagrecer. Nesse momento, inclui-se frutas e uma refeição de gala na semana, o famoso pé na jaca, mas estando em um novo momento da vida, você saberá fazer boas escolhas certamente.

Exercícios: Dukan indica na Fase Ataque 20 minutos de caminhada e muita água. São dois detalhes fundamentais para dar certo. Embora possa parecer que estar sem carbo vai dar fraqueza para os exercícios, lembre-se que você tem as colheres de farelos (aveia e trigo) para fazer seu pré-treino. Foco no Farelo!

Lembre-se, nada é unânime e tudo precisa de boa orientação e de observação. Muitas pessoas se adaptaram perfeitamente a Dieta Dukan e levam como um estilo de vida. Tenho duas amigas musas inspiradoras, a Geórgia e a Geraldini, que estão divando e arrasando nas receitinhas Dukan. Pra mim, foi legal, mas eu desisti por uma opção pessoal mesmo. São escolhas de caminho! O importante é fazer alguma coisa por você e não desistir no primeiro obstáculo.

O estalo

Então cheguei aos 87 quilos com meus 1,58 m. Meu rosto mudou de forma, meu corpo deixou de ser da gordinha e passou a ser da obesa. Várias pessoas começaram a dizer coisas que me magoaram (mas não as culpo de forma alguma, são paradigmas da sociedade), as roupas (mesmo aquelas de depois dos 75 quilos) já não entravam mais, eu não me reconhecia. Vários fatores foram necessários até que eu me desse conta de que estava no meu limite. É o famoso estalo!

Todo mundo que emagrece conhece essa história. Do nada, algum botão é acionado no nosso cérebro e resolvemos que chegou o momento. Não adianta marido, amigos, família falar, o estalo vem de dentro e não tem uma fórmula. Quando ele acontece, ótimo; quando ele demora, a gente sofre mais tempo. O meu estalo aconteceu há poucos dias e por isso resolvi colocar esse blog de volta ao ar.

Ser gordinha não é um problema se você está feliz assim. Conheço gordinhas mais bonitas e alegres do que pessoas saradas de academia. Por isso, não há regras nesse assunto, o certo pra um não é para outro. Para mim, não é uma coisa boa estar gorda, pois além de afetar minha autoestima, fez mal para minha saúde quase de forma irreversível e isso contou contos para recomeçar.

Uma coisa que talvez possa ajudar a chegada do estalo é se olhar. Se colocar sem roupa na frente de um grande espelho e apenas observar, sem crítica, sem emoção, sem culpa, sem cobrança, sem distorções de imagem. Observe! Reflita que essa gordura não faz parte do seu corpo, é algo que está ali por fatores diversos que envolvem não só a comida e sedentarismo, mas as emoções também. Afinal, obesidade pode ter fatores psicossomáticos.

Uma das coisas que me ajudou a ter o estalo foi ler um texto indicado pela minha professora de Yoga. Lembrando que só escrevo aqui no blog coisas que fiz/testei, acredito que um bom começo é fazer essa leitura do texto da Cristina Cairo, especialista em Linguagem Corporal. Seja sincera consigo mesma e tudo dará certo. Clique aqui, leia, reflita, vá pra o espelho e se der o estalo não permita que a empolgação passe. Todo dia é dia de começar de novo! Bora?

ESSE ANO NÃO DEU...MAS EM 2012 NINGUÉM NOS SEGURA!!!!

Refletindo sobre três temas

Oi gente, tudo?
Tenho umas coisas para falar pra vcs desde a semana passada e aqui vai:


1- Sobre mau humor:

O que nos deixa de mau humor não é dieta e sim espelho! Se estamos de dieta, tendo resultados e malhando, consequentemente nos sentindo melhor com o corpo e a mente, podem ter certeza de que estamos bem mais alegres do que gordas vendo tv e comendo um doce. Muita gente tem a mania de dizer que quem faz dieta está de mau humor. É uma grande mentira e uma forma de atacar o nosso ponto fraco. Não permitam!


2 - Sobre lojas:

Estive numa loja na semana passada e saí de lá muito felzi pois a calça 40 ficou grande em mim. Numa outra, saí triste pois a 42 ficou estourando. Então, nós que estamos acima do peso, temos que evitar essas lojas que selecionam seu público pelo peso, fazendo peças minúsculas para mulheres magras. Sejamos coerentes, quando usamos uma calça de um tamanho adequado, não fica aquela gordurinha saltando, que é o que nos deixa feias. Procure lojas que queiram este tipo de consumidora mais real! Eu estou decidida a nem passar mais na frente da loja que fui e que só trabalha com blusas PP, P e M, pois entendi que não me querem como cliente!



3 - Sobre ansiedade:

Setembro está sendo um mês bem maluco na minha vida familiar. Uma super conquista, algumas mudanças e abrir mão de algo especial para poder realizar outro sonho. Consequentemente veio a ansiedade não só para mim, mas para o marido também! Continuo na academia, com menos intensidade, pois tive muitas coisas à noite, mas estou firme e gostando cada vez mais. Já a comilança meio que correu solta. Como lidar? Deixar passar! Aprendi que não posso abrir mão de tudo para não pirar. Mais importante do que ser magra, pra mim, é estar feliz e bem!

Herbalife funciona?

Hoje resolvi falar de um assunto polêmico, porém interessante e que já me pediram informações. Uma boa ideia para quem quer perder peso são os produtos da Herbalife. Sim eu já tomei e sim eu emagreci muito (e o Adolfo também). Tenho muitas dicas para dar sobre esse assunto e peço que leiam sem preconceitos, pois não pretendo vender Herbalife para vocês e sim dar dicas de quais produtos realmente valem a pena o investimento (que é alto).

Em primeiro lugar procurem um Espaço de Vida Saudável (toda cidade tem) para conhecerem o shake e os chás. Ao chegarem lá, bloqueiem suas mentes para a possível enxurrada de informações que virão, simplesmente tomem os 2 chás e o shake e esperem os resultados. Depois de alguns dias ou semanas tomando os chás e o shake no Espaço, se perceber que deu resultado para você, compre apenas um shake e os dois chás. As proteínas são bacanas para não emagrecer com flacidez e o Fiberbond é um produto mára para ser tomado antes das refeições salgadas e gordurosas.

A Herbalife funciona mesmo para emagrecer e não é mágica. Pensem: substituindo duas refeições do dia (almoço e jantar é o correto) por um super copão de shake feito com água e leite em pós desnatado (pode ser com uma fruta ou com um suco de caixinha), você passa a se alimentar com muito menos calorias e ingere proteínas e vitaminas presentes no pó. Inevitavelmente ficará mais leve e depois dos primeiros dias de fome, irá se acostumar a comer menos, reeducando sua ansiedade por comida.

Além disso, existem os chás que devem ser tomados junto ao shake, duas vezes ao dia, 500ml cada um deles. Só com os chás solúveis você estará ingerindo 2 litros de água de uma forma muito eficiente na desintoxicação do organismo e também para dar mais ânimo para as atividades do dia a dia. Eles são bem gostosos e vocês podem tomar também ao longo do dia, se quiserem.

Existem vários sabores de shakes e eles podem ser consumidos com iogurte, caso você enjoe de fazer batidão. Eu sempre aconselho a comprar o shake de baunilha, que combina com qualquer fruta que você preferir (quem quiser me pede que eu ensino a fazer do jeito que fica bom, pois se fizer errado fica insuportável de tomar).

Enfim, Herbalife funciona gente, é real. Acreditem nos produtos, mesmo que você tenha certa resistência aos vendedores.

Ah, e vocês devem estar se perguntado o motivo de eu ter parado de tomar mesmo tendo perdido 8 quilos em 3 meses. Bom, a culpa é minha, enjoei de shakes, enjoei de fazer dieta, me sabotei e voltei aos péssimos hábitos. Já o Adolfo, que eliminou 16 quilos, parou de tomar, mas se reeducou e nunca mais engordou.

Ps.: Quem quiser saber mais pode me perguntar!

Começar é preciso: inspire-se

Ai como é difícil começar a malhar, caminhar, seja o que for. Tem que ter muita coragem, muita inspiração. Para mim foi um processo bem demorado. Primeiro venci os 5;5 quilos iniciais, pois me sentia muito pesada, parecia que não poderia andar meia quadra. Um belo dia, depois de muita gente querida que comenta aqui no blog me dizer para ir malhar, resolvi e procurei uma academia.

Para não desistir, escolhi a academia que fica no meu prédio. Não tem desculpa de ter que sair de carro, de ser longe, de estar chovendo. Em função do tempo que não malho e das dores nos meus joelhos, optei por um personal. São 30 minutos sob a orientação dele, duas vezes por semana. Parece pouco, mas fora esses 30 minutos de puxação de peso, tem o exercício aeróbio, todos os 5 dias da semana.

Comecei na quinta-feira passada. Até agora foram 3 dias de caminhada rápida e transport. Por conta disso, parei com a dieta sem carbo e voltei a comer meu arrozinho querido (ai que saudade). Confesso que quando estou lá, em cima da esteira, tudo que quero é que acabe logo aquilo. Tenho ansiedade demais para ficar ali sem fazer nada, só andando. Mas depois, quando chego em casa, com o rosto fervendo, sinto-me vitoriosa e feliz.

Amanhã, o Gabriel, meu personal, disse que vamos começar a correr um pouquinho. Há algum tempo a Bruna Borges me mandou o vídeo da campanha Inspire-se, da Olympikus, então fui lá dar uma olhada e me surpreendi, muito legal o site deles para quem está começando a correr. Olha que legal o texto que tem por lá:


"INSPIRE-SE

Levantar cedo e correr em uma manhã gelada.

Não se importar com tempo lá fora.

Ir para a rua apesar do dia de trabalho, das reuniões e do cansaço.

Passar por todos os obstáculos que a rotina coloca a sua frente.

Acordar mais cedo. Ir dormir mais tarde.

Quem está disposto a descobrir a recompensa que há depois de tudo isso?

Inspire-se."

Gente como a gente

Oi gente, to passando para dizer que entrei hoje na academia. Um personal está me acompanhando, mas o trabalho cansativo eu farei sozinha mesmo, caminhando na esteira da academia.

Minha mensagem de hoje fica para mim e para todas que se cobram tanto pela perfeição. Veja a foto abaixo da Jennifer Lopez, eleita a mulher mais linda do mundo em 2011 e cheia de flacidez e celulites. Rica, com tudo o que o dinheiro pode comprar e ainda assim gente como a gente!

Atenção aos motivos que podem desviar da dieta

Quando estamos de dieta e querendo emagrecer, talvez muitas pessoas não saibam, mas a guerra é imensa. Por isso dei esse nome ao blog. Não é fácil. Qualquer coisa é motivo para desistir. Uma palavra, um estresse, um hormônio, até um elogio na hora errada nos tira do foco.

Essa semana estou assim...totalmente desmotivada. Não quero que pareça mimimi, mas sim uma reflexão com fins de aprendizado. Devemos nos atentar juntas para não permitirmos que isso aconteça!

Pelotão da dieta atenção:

*Elogios - os amigos querem ajudar e te dizem que você emagreceu, que já dá pra notar, que está mais bonita e coisa e tal. Pelo certo deveria motivar, mas não, a gente pensa que já pode comer, que já está magra e sai da linha! Diante de elogios, agradeça e ignore! Você ainda não está magra, não enquanto não chegar à sua meta.

*Estresse - Problemas no trabalho, no amor, nas amizades e pronto: é incontrolável o desejo por um chocolate, uma coisa doce ou calórica, eu diria comidas reconfortantes. Não adianta comer uma barrinha de cereal e achar que vai passar, não vai. Você precisa de volume, de calor. Barrinha não consola ninguém! Não tenho solução pra isso.....se tivesse não teria comido brigadeiro hoje! (abafa).

*Hormônios - Sim, TPM e menstruação trazem fome de doce. Ponto! Vou me informar com a nutricionista como podemos lutar contra esses dias do mês e depois conto pra vocês.

*Palavras - Algumas pessoas não tem a menor sensibilidade de entender o momento dos outros. Tenho muita sorte por ter sócias/amigas de trabalho que me dão total apoio, um marido que quase sempre me ajuda na dieta, uma nutricionista maravilhosa e o apoio de vocês. Infelizmente, cruzei essa semana com uma pessoa que me fez mal, desdenhou dos meus 5.5 quilos perdidos como se isso não fosse uma vitória (MAS É SIM) e acabou me tirando do prumo. A solução é ignorar eu sei, mas nem sempre conseguimos. Na próxima não me pega mais, agora to ligada nesse tipo de papo e não vou mais me deixar abalar.

Enfim, esses foram os meus motivos para sair da dieta e acabar perdendo 3 preciosos dias em que poderia ter pedido peso. Escrever sobre isso me ajuda a registrar na mente e aqui esse tipo de situação para não mais permitir que me tirem do foco. Espero que também ajude no caminho de vocês, que devem passar pelas mesmas dificuldades.

Resultados que dependem de nós

Não tem segredo, nem mistério, só dedicação e coragem para mudar hábitos de anos. Assim, consegui eliminar meus primeiros 5 quilos e meio. Ainda longe da meta, mas já feliz! Não foram conquistados em 20 dias, mas em várias semanas, com saúde e paciência.

Os melhores e mais rápidos resultados vieram depois que a minha nutricionista me passou a dieta sem carbo, sem açúcares (nem das frutas), sem álcool e sem laticínios durante a semana. A liberdade começa na sexta-feira à noite. Até agora, não consegui ter nenhum fim de semana magrinho como gostaria e isso é algo que vou resolver, começando nesse findi a fazer melhores escolhas.

Para quem quer algumas dicas, seguem alguns alimentos que considero ótimos para quem está querendo seguir nessa linha:

Moranga cozida: dá a impressão de estar comendo algo super pesado, mas é pouco calórico. Tempera bem que fica ótimo.

Soja torradinha (Estrela do Oriente vendida no Nacional): 30 cal. em 1 colher de sopa. Dá para comer umas 3 colheres de lanche. Um salgadinho com ervas bem saudável e light.

Peito de frango grelhado na sanduicheira ou grelha: acompanha uma saladinha de folhas verdes variadas, tomatinhos, azeitonas, tempero adobo, limão e azeite de oliva. O jantarzinho perfeito!

Ovo cozido: Um lanche de proteína bem substancioso. Mata a fome por um tempão. Joga um pouco de sal e azeite de oliva que o gostinho fica delícia.

Salsicha de frango light cozida: Um bom lanche para o escritório. Coloca num potinho com água no microondas por um minutinho e tá pronta. Dá para colocar um fio de mostarda se quiser. Mas na hora de comprar escolha a que tiver menos calorias.

Quem tiver mais dicas comenta aí!

PS.: Meta para final de agosto: 64 quilos. Ainda tenho fé!

O que te motiva?

Conseguir emagrecer não é fácil, é um processo longo e que exige motivação constante. Do contrário, você emagrece 2 quilos e logo recupera, pois o foco tem que estar sempre ali na sua frente. Por isso, manter metas reais, alcançáveis e curtas é importante. Preciso emagrecer 15 quilos, ok, mas primeiro precisa começar de um em um, com paciência e dedicação.

Para quem está começando, como eu que me considero começando a cada dia, a única dica que posso dar é ENCONTRE UMA MOTIVAÇÃO. Isso mesmo, não sejamos hipócritas em pensar que só a saúde e a beleza é capaz de nos manter durante meses e meses lutando contra nosso desejo de comer e beber, além de batalhar para ter vontade de fazer exercícios. É preciso algo mais.

O dia do casamento, uma viagem, uma paixão, uma festa, um reencontro....encontre dentro de você algo que motive a seguir em frente. Se falhar e comer uma feijoada, recomece de onde parou, sem neura. Vá se pesando todos os dias e vendo que se você comer menos, terá resultados, se pisar na bola, terá problemas.

Não é uma fórmula de sucesso, somente uma dica para mim e para quem está na mesma guerra!

Metas renovadas

Sábado de manhã e a pessoa descobre que atingiu um peso que não teve em vários anos. Alegria total e um medo: sempre que emagreço, coloco tudo a perder por pensar (inconscientemente) que já consegui e começo a comer de novo. 

Para evitar esse erro de novo, resolvi vir aqui renovar minhas metas, para não desviar do foco principal que é chegar até os 57 (até 55 quilos). O caminho é longo, mas o aprendizado também e sinto que vai dar certo. Com uma boa dose de privação durante a semana e com poucos excessos no findi eu chego lá. 

Vejamos as novas metas:

15 de agosto: 66 quilos

31 de agosto: 64 quilos

15 de setembro: 62 quilos

30 de setembro: 60 quilos

15 de outubro: 57 quilos META ALCAÇADA!

30 de outubro: 55 quilos (caso veja necessidade)

Momento feliz: balança marcou 69 quilos

Gente to muito feliz!!!!!

Existe um peso simbólico na minha vida que são os 70 quilos e eles são resistentes e demorados para pular! Sei disso, pois desde que passei por eles, somente uma vez consegui chegar aos 69 quilos. Eis que minha balancinha ali em cima da página andou! Vamos comemorar com água e alface (brincadeira!!!).

Mesmo com meus excessos de fim de semana, o fato de estar tomando meu limão em jejum, não estar tomando leite e comendo derivados e estar firme nas cápsulas indicadas está me ajudando a vencer. Um segredo (não contem para minha nutricionista), estou evitando carboidratos durante a semana. Não é uma dieta específica, mas olha a dica do que estou fazendo:

Não como durante a semana:
Arroz, massas, batatas, cenoura, milho.
Doces
Refrigerantes
Bebida Alcoólica

O que eu como liberado:
Proteínas magras (tamanho da palma da mão por refeição)
Verduras, legumes, leguminosas (feijão - 1 concha por refeição).
Castanhas (4 no máximo por lanche)
Ovos
Salsichas cozidas (máximo uma)

Fácil? Não! Ninguém disse que seria, mas aprendi uma coisa: quanto menos carbo você come, menos vontade sente de consumir esse tipo de alimento. Nos primeiros dias é bem complicado o desejo, depois vai indo. Ainda não sei muito como resistir às tentações e muitas vezes caio nelas, mas procuro pensar que vou me arrepender e que vocês estão torcendo por mim (sim penso nisso todo dia).

Dica: Persar-se todos os dias ajuda a controlar a vontade de comer e incentiva a seguir na dieta, pois os resultados dão ânimo! Segunda-feira tenho consulta e publicarei a foto da balança marcando meu peso para vocês acompanharem!

Minha guerra contra o queijo

Oi meninas, tudo bem?

Estou indo, ainda não me animei de caminhar com o Elvis, nem sozinha. Ai como é difícil começar...mas tenho fé em mim! Hoje quero falar sobre queijo, derivados de leite e o próprio. 

Eu AMO queijos, brie é meu preferido e viver sem eles é quase como viver sem ar (exagerada). Em minha primeira consulta com a nutricionista Liliana Gross ela fez os exames de sensibilidade dos alimentos e me pediu que ficasse um mês sem leite e derivados. Isso me ajudaria a desintoxicar e a emagrecer consequentemente. Mas quem disse que eu segui a orientação, foi mais forte que eu.

Ontem, uma mulher bem magra e elegante comentou comigo que venceu aquela barriguinha insistente  eliminando o leite e seus derivados por um tempo. Ela agora utiliza somente para fins de cálcio, necessário principalmente para as mulheres na menopausa. E plimmm já fiquei interessada em testar a dica e começar a obedecer a nutri. Então está decretado, vou começar um mês longe dessas delícias, para poder dar meu depoimento real aqui pra vocês. Até 12 de agosto, nada de queijinhos, leite, creme de leite, nada disso! 

Vamos ver o resultado?

PS.: antes que digam que cálcio é importante, lembrem-se que podemos usar o leite de soja e outros alimentos para não ter perdas.

Dicas de amiga, reflexão e escolha de treino

Esse blog está sendo uma delícia de fazer por dois motivos: 

1 – acabo não me desligando do assunto dieta e me mantenho pensando nisso, focando em resultados. 

2 – existem amigas tão queridas e especiais que dão dicas, participam, debatem as reflexões que eu lanço. E algumas delas nem são gordinhas, não estão de dieta, fazem isso por gostarem do assunto e principalmente por serem legais e quererem me ajudar! Não há forma de agradecer esse carinho! 

Uma delas, acabou virando uma co-autora do blog, pois está sempre ligadinha. A Bruna Borges (quem é de Taquara lembra dela, magrinha e linda), fez um comentário bem legal no post de ontem e eu me inspirei nele para ir atrás de uma atividade que me dê vontade de fazer. Para quem não leu o comentário da Bruna, aí vai: 

"Aiiii, Rê!!! Sei bem o que é isso!!! Desânimo pra começar, pq a gente sabe que vai demorar pra começar a dar o resultado tão sonhado!!! Quer estímulos??? Então vamos a eles:

* Cada dia que passa e tu não fez exercício, mais se aproxima do verão.. sim, todas nós "trabalhamos" as dietas e academias para esta estação do ano!

* No início (3, 4 primeiros meses) é um saco. Sim, não tem como negar.. é ruim não ver o resultado no primeiro mês, então vamos pra academia desanimadas mesmo!! (Pela primeira vez na vida consegui fazer academia direto! Em agosto faço 2 anos de academia sem intervalos "pós-verão")!!!!

* É, tá frio mesmo! Mas quando começar a esquentar, já é tarde! acredite!!! heheheh já tive esta experiência!!!!

* Não adie aquela caminhada "para quando começar o horário de verão". Novamente: será tarde!!!!

* tente natação, hidroginástica, qualquer exercício na água que hoje em dia tem até jump dentro da piscina!!! Hj em dia temos todos os recursos, basta só aquele "START" mesmo dentro da gente!!

Então, aproveita a casinha quentinha 1 hora a menos pra depois sorrir mais adiante!!!! ;) "

ESCOLHA DE TREINO: CACHORRO COMO COMPANHIA!

*** Depois de ler esse comentário e refletir muito, fui dar uma pesquisada nas dicas da revista Boa Forma (amo) e encontrei algo bem interessante: um treino de caminhadas para fazer com o cachorro! Achei bem legal, pois hoje mesmo eu pensei que acabo obrigando o Elvis a ter a mesma vida sedentária que eu. Então, para quem tem cachorro e se interessou, vale a pena ler a matéria completa. Vou postar aqui somente o primeiro mês de treino para quem tem cachorro de médio e grande porte (meu caso). Conforme eu  e o Elvis avançarmos, se for para o segundo mês (coragem), eu posto de novo. 

Primeiro mês 

1ª e 2ª semanas: 

10 minutos de caminhada leve + 5 minutos de caminhada bem rápida (até ficar ofegante) + 10 minutos de caminhada leve 

3ª e 4ª semanas: 

10 minutos de caminhada leve + 10 minutos de caminhada bem rápida (até ficar ofegante) + 10 minutos de caminhada leve 

Dica: leiam mesmo a matéria pois tem dicas de segurança para os dogs e detalhes sobre as diferenças de tamanho! 

Clique aqui para ler a matéria completa!

PS.: BOM FINDI! NADA DE COMER DEMAIS, HEIM?

Preguiça: até quando?

Já fui rata de academia. Fazia dança, musculação e capoeira. Era magra, saradinha e tudo o que vocês já sabem. Um belo dia parei como mágica e com isso veio a obesidade, a preguiça sem fim, o desânimo em enfrentar não só as academias lotadas de magros, mas meu próprio simulador de caminhada (que só não virou cabide ainda por detalhe).

O fato é que quebrei o joelho esquerdo duas vezes e somado ao sobrepeso, não consigo deixar de sentir dor nenhum dia da minha vida. Já levanto da cama com dor. Sim, eu sei que deveria estar tratando, mas é muita informação. Primeiro emagrecer, depois gastar uma fortuna com uma possível cirurgia do joelho.

Mas juro, tudo o que eu mais queria era que esse start de querer fazer exercícios de novo fosse dado dentro de mim. Sei que preciso começar, que os primeiros dias serão ruins, depois o corpo acostuma, mas simplesmente não tenho vontade de chegar do trabalho e malhar.

Meu grande desafio atual é achar uma atividade física prazerosa, que me faça trocar minha casa quentinha, esquecer as dores no joelho e fechar os olhos para as magrinhas que me desanimam nas academias (hehehe).

Dicas e conselhos.....aceito!

Sopinhas (delícia) pra fazer hoje

Noites frias pedem sopinha e cremes gostosos. Vou dar duas receitinhas para vocês se jogarem, pois tem "nada" de calorias e matam a fome. Afinal, saladinha com grelhado é ilusão nesse inverno que estamos enfrentando.

Receita 1: Creme de cenoura

Cozinhe cenouras em água com sal (a quantidade de cenouras vai depender de quantas pessoas vão tomar o creme). Depois de cozidas, bata no liquidificador com um pouco da água do cozimento. Joga de volta para a panela, coloca uma colher (sopa) de requeijão light, sal, pimentinha a gosto e desliga. Fica bem bom salpicar um pouco de tempero verde por cima. 

Receita 2: Creme de moranga

Refogue em uma colher de azeite de oliva uma cebola cortadinha e cubos de moranga de qualquer tipo. Quando dourar, coloque uma colher (sopa) de gengibre ralado e uma colher (chá) de curry e frite mais um pouco. Cubra o conteúdo da panela com um caldo de carne que você fez antes (água e caldo pronto sem gordura até ferver). Deixa uns 20 minutos, até amaciar a moranga. Bate tudo no liquidificador e devolve para a panela. Deixa ferver para ficar mais grossinho e coloca uma colher de requeijão ou creme de leite light.

Quantas calorias tem eu não faço ideia, mas sei que é bem pouco! Podem se jogar a vontade! Obaaaa!!!

Limão: um grande aliado do emagrecimento

Uma dica super legal que recebi da minha nutricionista Liliana Gross foi tomar um suco de água com limão, em jejum. Eu sempre gostei dessa receitinha para combater azia e substituir o refri quando comemos algo meio gorduroso, tipo churrasco. Não sabia que o limão seria um aliado do emagrecimento e do bem estar. Segundo a nutri ele tem função adstringente, atuando na limpeza do organismo, é diurético e rico em vitamina C (que além de ser ótimo pra imunidade, ainda é antioxidante, ajuda a pele e muito mais).  

Então, como sou curiosa, fui atrás de mais detalhes sobre essa fruta e acabei descobrindo que existe até uma dieta do limão, na qual o segredo é também tomar um copo do suco em jejum. Diz a fonte, que cuidando a alimentação e fazendo esse desjejum azedinho, podemos eliminar até 8 quilos em um mês. Eu não acredito em tanto, mas achei bem interessante os benefícios da fruta:

Desintoxica: O limão deixa o ph do sangue mais alcalino, o que favorece o trabalho das enzimas responsáveis pela eliminação de toxinas.

Diminui o armazenamento de gordura: A casca é rica em monoterpenos, moléculas dos óleos cítricos que penetram com facilidade em tecidos e células do corpo, ajudando a regular a absorção de açúcares e o armazenamento de gordura.

Diurética: O potássio contido na fruta auxilia na eliminação de sódio, o que facilita a produção de urina.

Acelera a digestão: A acidez do limão ajuda na quebra das moléculas de proteína, facilitando o processo de digestão dos alimentos ingeridos.

Aumenta a sensação de saciedade: Efeito alcançado graças à grande concentração de pectina - uma fibra solúvel que aumenta a sensação de saciedade.

Detalhe importante: O suco deve ser feito com água gelada, para quem está no RS, a água natural já está bem. A água gelada é termogênica, ou seja, faz nosso organismo gerar calor e, consequentemente, perder calorias. Para absorvê-la, nosso corpo faz um grande esforço, pois precisa elevar sua temperatura até os 39º C. Aliás, diz a fonte que bebendo de seis a oito copos de água gelada (em torno de 5º C) todos os dias - fora das refeições - você gasta 200 calorias (to nude com essa)! 

Receitinha: Faça o suco com um copo (200 ml) de água gelada, o suco de 1 limão e adoçante (se precisar, eu não uso).

Fontes: Nutricionista Liliana Gross e site M de Mulher

De volta ao foco

O frio aqui no Rio Grande do Sul está terrível e com ele a vontade de comer para se aquecer um pouco. Como lidar? Acabei ficando doente na semana passada, depois viajei, voltei cheia de coisas pra resolver e fiquei sem internet. Tudo isso me afastou daqui e tirou um pouco o foco da dieta.

Mesmo assim, consegui eliminar um pouco de peso em líquido, ou seja, não perdi gordura, mas desinchei bastante (olha como já andou o contador de peso ali em cima). Segundo a nutricionista Liliana Gross, que está cuidando de mim com todo carinho, foi uma vitória mesmo assim!

Agora, sigo em dieta e tomando algumas fórmulas receitadas por ela após exames. Olha que legal:

Óleo de Cártamo: ajuda a queimar gordura e melhora a massa muscular
5 HTP: reduz a ansiedade e evita o mal humor
Ômega 3: Ajuda na circulação e melhora o perfil lipídico
Complexo Vitaminico: evita a fadiga, melhora a imunidade e o equilíbrio eletrolítico.

meta para 25/07, minha próxima consulta é 68 quilos! EU VOU CONSEGUIR!